Авиофобията, или страхът от летене, е управляем, макар и изнервящ

Страхът от хвърчене е доста постоянно срещан. 

Наричан още авиофобия, страхът от хвърчене може да направи пътуването извънредно изнервящо и неприятно. 

За благополучие има способи за справяне и облекчение на безпокойството за спокоен полет. 

По-долу са тактики за понижаване на страха за идващия ви полет, които ще ви занимават и ще ви дадат проект за справяне. 

Много хора изпитват боязън от хвърчене. Гледайте по какъв начин признаците ви понижават, като следвате тези препоръки за пътешестване със аероплан. (iStock)

Капитан Том Бън, пенсиониран водач и лицензиран терапевт, сътвори SOAR, стратегия, целяща да помогне на всички да летят сполучливо, през 1982 година Оттогава той е оказал помощ на хиляди хора като те побеждават страха си. 

Бън сподели, че има поредност от стъпки, върху които работи с клиентите си. Той ги предизвиква първо да се опитат да се срещнат с водача, когато се качат на борда.

„ Отказът от надзор е главен проблем и в случай че можете да се срещнете с индивида, който има надзор, е благо сякаш имаш роднинска връзка с индивида, който има контрола “, сподели Бън. „ Откривате, че са същински — не просто глас. “

Ако пътувате с някой различен, разчитайте на този човек за спомагателна поддръжка.  

Преди пътуването уведомете индивида за вашите страхове и дали има неща, за които знаете, че ви оказват помощ. Споделете тези неща с групата, която пътува, с цел да знаят какво да вършат, в случай че се тревожите. 

Опрете се на хората, с които пътувате, в случай че имате боязън от хвърчене. Обявете страховете си, с цел да могат да ви оказват помощ по всевъзможен метод. (iStock)

Само наличието на някой различен, с който се чувствате удобно, може да ви обезпечи успокояващо наличие. 

Разсейването може да ви помогне да забравите, че даже сте в аероплан. Носете със себе си в самолета неща, които знаете, че ще ви харесат и ще прекарате доста време в приложимост. 

Например, в случай че има филми или телевизионни излъчвания, които сте желали да гледате, изтеглете ги на телефона си или друго електронно устройство, преди да се качите, тъй че да са подготвени за потегляне, когато сте на аероплан. 

Това може да убие доста време по време на полета. Просто не забравяйте да опаковате и слушалките си!

Книгите са още едно ужасно нещо, което можете да носите на полета, както и кръстословици и книжки за оцветяване. 

Изтеглянето на филми и телевизионни излъчвания на вашето устройство по време на полет може да помогне на времето да минава по-бързо. (iStock)

Ако пътувате с някой различен, можете също да вземете игра на карти, която да играете дружно. 

Фокусирането върху дишането ви с разнообразни техники за медитация е различен метод за усмиряване на нервите.

Има съответно упражнение, което Бън предизвиква клиентите да практикуват по ред за намаление на хормоните на напрежението, откакто се натрупат. 

„ Това е упражнение, което назовавам „ 5, 4, 3, 2, 1 “, сподели Бън. „ Първо ще намерите нещо, върху което да се фокусирате, повече или по-малко право напред, и ще го употребявате като точка на фокусиране. “

Избройте пет неща, които можете да видите, чуете и докоснете, сподели капитанът. След това пребройте до четири неща, които можете да видите, чуете и докоснете – и по този начин нататък, до момента в който стигнете до едно.

Ако почувствате, че се тревожите по време на полет, дихателните техники могат да ви оказват помощ да се успокоите. (iStock)

„ Отнема към две минути и до момента в който го извършите – хормоните на напрежението съвсем са изчезнали, може би изцяло “, сподели Бън. 

„ И особеното нещо при хормоните на напрежението е, че когато работят, това ви принуждава да се концентрирайте върху нещо, което е проблематично. Така че, в случай че продължавате да се фокусирате върху него, вие увеличавате хормоните на напрежението. Но в случай че можете да се отървете от хормоните на напрежението, като употребявате „ 5, 4, 3, 2, 1 “ – тогава мозъкът ви е свободен да се концентрира там, където желаете. “

Взимайки времето за изследване на самолетите, преди да се качите на подобен, може да ви помогне да сте по-уверени за полета си. 

Разгледайте по какъв начин действат самолетите и наличните детайли за сигурност. Това главно схващане за самолетите може да има огромно значение за вас по време на вашите пътувания и да ви помогне да се чувствате по-сигурни, когато сте във въздуха. 

Когато става дума за статистика, има доста дребен късмет да се случи самолетна злополука. Според доста източници възможностите да загинете при злополука в действителност са към едно на 11 милиона. 

Преди да тръгнете на полета си, придобийте визия за нещата, които могат да се случат, като турбуленция и какво значи това, с цел да успокоите мозъка си, до момента в който сте в небето. (iStock)

Друг плашещ фактор, постоянно обвързван с летенето, е турбуленцията. Когато възникне турбуленция, според от нейната тежест, от време на време това може да докара до ужасно и неравномерно пътешестване. 

Разбирането какво е турбуленция може да успокои мозъка ви. Турбуленция се случва, когато има някаква смяна в придвижването на въздуха към самолета. През множеството време дребна турбуленция не е огромна работа и е доста постоянно срещана по време на полет. 

Намирането на отговорите на въпросите, които имате за самолетите, може да ви помогне да се почувствате доста по-добре по отношение на летенето, откакто знаете статистиката и имате общо схващане за това по какъв начин работят нещата.

Заспиването в аероплан може да бъде в действителност мъчно, изключително в случай че се чувствате тревожни, само че има разнообразни неща, които можете да вземете със себе си, с цел да улесните заспиването. 

Нещо, което прави съня в аероплан по-лесен, е в случай че имате полет в действителност рано заран или късно през нощта. В тези моменти ще бъдете по-уморени и в самолета ще е по-тъмно, което ще улесни заспиването. 

Може да е мъчно да заспите по време на полет, само че в случай че можете, дрямката може да помогне на времето да минава по-бързо. (iStock)

Също по този начин вземете със себе си възглавница за пътешестване и одеяло за спомагателен комфорт. Наличието на маска за очи също може да ви помогне да заспите, като блокира светлината. 

Ако имате подръка слушалки, можете да пуснете успокояващи звуци на телефона си, с цел да ви помогне да заспите. 

Резервирайте полета си рано, преди местата да стартират да се запълват, с цел да можете да изберете място, което може да ви помогне да се успокоите. 

За повече публикации за метода на живот посетете

Ако седнете в задната част на самолета, тази зона нормално ще бъде по-шумна и ще има доста повече придвижване с хора минавайки около вас, с цел да употребявате банята. 

От друга страна, в случай че седите в предните секции, нормално ще бъде доста по-спокойно и по-тихо.

Резервирайте полета си доста по-рано, с цел да имате огромен избор от места за избор. (iStock)

Може да се чувствате по-удобно да седите на пътеката, а не на прозореца, където може да се чувствате по-ограничени. 

Ако пътувате с други хора, ранното запазване на полети подсигурява, че ще можете да седите един до различен, което може да ви донесе доста комфорт. 

Имайте поради, че доста самолетни компании изискват спомагателна такса, с цел да изберат вашите места, само че може да си коства да ревизирате дали ще седите до обичан човек. 

8. Започнете диалог

Включването в диалог по време на полета може да помогне за облекчение на нервите. 

Ако пътувате с други хора, говорете с тях, несъмнено безшумно, с цел да не безпокоите останалите посетители. 

Ако пътувате независимо, може просто да се окажете, че седите до приятел независимо пътуващ, с който можете да започнете диалог, в случай че и той желае да приказва с вас, несъмнено. 

Кой знае? Можете даже да намерите нов другар по време на полета си. Освен това говоренето, до момента в който сте в небето, може да ви занимава и да помогне на времето да минава. 

Кимбър Крандъл способства за докладване. 

Ашлин Месие е публицист за Fox News Digital.